Hola a todos:
Gracias a todos por vuestra colaboración y vuestros comentarios. Hoy os voy hablar de una técnica que uso mucho con mis pacientes en terapia. Es una técnica orientada a reducir la ansiedad que provocan pensamientos negativos o anticipatorios, esta técnica es la PARADA DE PENSAMIENTO.
Se utiliza principalmente en cuadros de estrés, ansiedad generalizada, estrés agudo o postraumático. Algunos autores también apuntan que viene bien para pensamientos recurrentes que aunque no provocan ansiedad si provocan obsesión y malestar.
La técnica se basa principalmente en poner una goma (vale una goma de pelo) en la muñeca y cuando nos demos cuenta de que estamos teniendo esos pensamientos que deseamos eliminar tiramos fuerte de la goma (hay que hacerse un poquito de daño) ya que este acto es un estímulo negativo/castigo de los pensamiento que estamos teniendo y a continuación verbalizamos la palabra "STOP", "BASTA YA"... e intentamos sustituir ese pensamiento negativo por otro positivo.
Por ejemplo: Pensamiento --} "Me siento inutil, no valgo para nada"
Actuación --} Tirar de la goma y verbalizar la palabra "STOP"
Cambio de pensamiento --} "He echo muchas cosas buenas, soy bueno en..."
Si alguno de vosotros utilizais esta técnica me gustaría que compartierais vuestra experiencia con los usuarios del blog. Gracias por vuestra confianza.
Besos
jueves, 21 de junio de 2012
martes, 12 de junio de 2012
El secreto de la felicidad
Hola a todos:
Hace bastante tiempo que no escribo, he estado muy liada, lo siento, pero llevo tiempo madurando una idea en mi cabeza y anoche le di forma y creo que puedo compatirla con todos vosotros. Esta idea versa principalmente en lo que es el secreto de la felicidad, ¿Por qué lo que hace felices a unos no vale para otros?, ¿Por qué siempre queremos más o a veces nos conformamos con lo que tenemos? Alguien muy sabio me dijo que la felicidad consiste en crearse pequeñas parcelas de felicidad relativa pero, ¿Realmente eso nos hace felices?
Vamos a viajar un poco al pasado, un sociologo/psicólogo Maslow estableció una pirámide de necesidades que va en progresión para alcanzar objetivos para profundos y mas abstractos, donde según algunos autores reside la verdadera felicidad. Os hago un breve resumen de su teoría.
La escala de las necesidades de Maslow se describe a menudo como una pirámide que consta de cinco niveles: los cuatro primeros niveles pueden ser agrupados como «necesidades de déficit» (deficit needs o D-needs)(primordiales) ; al nivel superior lo denominó «autorrealización», «motivación de crecimiento», o «necesidad de ser» (being needs o B-needs). «La diferencia estriba en que mientras las necesidades de déficit pueden ser satisfechas, la necesidad de ser es una fuerza impelente continua».
La idea básica de esta jerarquía es que las necesidades más altas ocupan nuestra atención sólo cuando se han satisfecho las necesidades inferiores de la pirámide. Las fuerzas de crecimiento dan lugar a un movimiento ascendente en la jerarquía, mientras que las fuerzas regresivas empujan las necesidades prepotentes hacia abajo en la jerarquía. Según la pirámide de Maslow dispondríamos de:
Una vez repasado este punto vamos suponer que una persona logra estar en la cúspide la pirámide, es decir que todas sus necesidades anteriores están cubiertas, ¿Habrá logrado la felicidad? No lo sabemos, porque las metas que nos ponemos siempre son mucho más altas de lo que podemos aspirar, así por ejemplo si una persona su meta en la vida es ser director de banco y lo logra habrá de encontrar un próximo objetivo para avanzar, si no habría un estancamiento, entonces ¿No es la felicidad sino esas parcelas de las que antes hablabamos o existe una felicidad completa?.
En este punto quiero incluir el CONFORMISMO, conformarse con lo que se tiene, el trabajo, el coche, los amigos, la pareja...conformarse...se puede querer lo que se tiene pero ¿Y si podemos aspirar a mas? ¿No entra en conflicto a veces la moral con la felicidad? Estamos limitados a hacer lo que moralmente esta bien para no hacer daño a los demás y poner bajo la picota a nuestra felicidad ¿Con qué objetivo? ¿Con que derecho nos creemos para limitar nuestra felicidad? La moral es la invención de la sociedad para mantenerla sostenible, para que no haya espacio para la locura, las pasiones, los algún día y los quizá... Pero quizá ese conformismo es el que necesitamos para establecer un plan de vida, todos el mismo mas o menos: nacer, crecer, estudiar, echarse pareja, trabajar, comprar coche, piso, vivir en pareja, tener hijos, cuidar de los nietos y morir, entre esas cosas iluisonarnos con cosas materiales, ascensos, compras, viajes... ¿Esa es la verdadera manera genuina de vivir del ser humano? o quizá es lo que nos han vendido, quizá es la naturaleza biológica misma del ser humano que nos obliga a que eso sea así, porque una mujer o un hombre en su mejor momento laboral, en su más algido apogeo sexual y físico ha de exclavizarse con la crianza de un hijo? porque la biología nos dice que a partir de los 36 años es peligroso tener hijos, por ejemplo...
¿Cuantas veces nos hemos sorprendido diciendo "lo dejo todo"? ese dejo todo es la mayor insatisfacción con la vida actual.
Pero esto no es más que un discurrir de pensamientos abstractos interconectados, solo me gustaría saber que es la felicidad para vosotros, ¿Qué os hace felices? ¿Levantaros cada mañana y ver la cara de aquel a quien amaís? ¿Esa es vuestra felicidad hoy o lo será siempre?, acaso será...¿luchar por ese gran viaje? ¿ese gran coche?...¿QUE OS HACE FELICES?
Gracias a todos, espero vuestras aportaciones, animarme a seguir, a tener ese blog que es una pequeña parcela de felicidad para mi.
Hace bastante tiempo que no escribo, he estado muy liada, lo siento, pero llevo tiempo madurando una idea en mi cabeza y anoche le di forma y creo que puedo compatirla con todos vosotros. Esta idea versa principalmente en lo que es el secreto de la felicidad, ¿Por qué lo que hace felices a unos no vale para otros?, ¿Por qué siempre queremos más o a veces nos conformamos con lo que tenemos? Alguien muy sabio me dijo que la felicidad consiste en crearse pequeñas parcelas de felicidad relativa pero, ¿Realmente eso nos hace felices?
Vamos a viajar un poco al pasado, un sociologo/psicólogo Maslow estableció una pirámide de necesidades que va en progresión para alcanzar objetivos para profundos y mas abstractos, donde según algunos autores reside la verdadera felicidad. Os hago un breve resumen de su teoría.
La escala de las necesidades de Maslow se describe a menudo como una pirámide que consta de cinco niveles: los cuatro primeros niveles pueden ser agrupados como «necesidades de déficit» (deficit needs o D-needs)(primordiales) ; al nivel superior lo denominó «autorrealización», «motivación de crecimiento», o «necesidad de ser» (being needs o B-needs). «La diferencia estriba en que mientras las necesidades de déficit pueden ser satisfechas, la necesidad de ser es una fuerza impelente continua».
La idea básica de esta jerarquía es que las necesidades más altas ocupan nuestra atención sólo cuando se han satisfecho las necesidades inferiores de la pirámide. Las fuerzas de crecimiento dan lugar a un movimiento ascendente en la jerarquía, mientras que las fuerzas regresivas empujan las necesidades prepotentes hacia abajo en la jerarquía. Según la pirámide de Maslow dispondríamos de:
Una vez repasado este punto vamos suponer que una persona logra estar en la cúspide la pirámide, es decir que todas sus necesidades anteriores están cubiertas, ¿Habrá logrado la felicidad? No lo sabemos, porque las metas que nos ponemos siempre son mucho más altas de lo que podemos aspirar, así por ejemplo si una persona su meta en la vida es ser director de banco y lo logra habrá de encontrar un próximo objetivo para avanzar, si no habría un estancamiento, entonces ¿No es la felicidad sino esas parcelas de las que antes hablabamos o existe una felicidad completa?.
En este punto quiero incluir el CONFORMISMO, conformarse con lo que se tiene, el trabajo, el coche, los amigos, la pareja...conformarse...se puede querer lo que se tiene pero ¿Y si podemos aspirar a mas? ¿No entra en conflicto a veces la moral con la felicidad? Estamos limitados a hacer lo que moralmente esta bien para no hacer daño a los demás y poner bajo la picota a nuestra felicidad ¿Con qué objetivo? ¿Con que derecho nos creemos para limitar nuestra felicidad? La moral es la invención de la sociedad para mantenerla sostenible, para que no haya espacio para la locura, las pasiones, los algún día y los quizá... Pero quizá ese conformismo es el que necesitamos para establecer un plan de vida, todos el mismo mas o menos: nacer, crecer, estudiar, echarse pareja, trabajar, comprar coche, piso, vivir en pareja, tener hijos, cuidar de los nietos y morir, entre esas cosas iluisonarnos con cosas materiales, ascensos, compras, viajes... ¿Esa es la verdadera manera genuina de vivir del ser humano? o quizá es lo que nos han vendido, quizá es la naturaleza biológica misma del ser humano que nos obliga a que eso sea así, porque una mujer o un hombre en su mejor momento laboral, en su más algido apogeo sexual y físico ha de exclavizarse con la crianza de un hijo? porque la biología nos dice que a partir de los 36 años es peligroso tener hijos, por ejemplo...
¿Cuantas veces nos hemos sorprendido diciendo "lo dejo todo"? ese dejo todo es la mayor insatisfacción con la vida actual.
Pero esto no es más que un discurrir de pensamientos abstractos interconectados, solo me gustaría saber que es la felicidad para vosotros, ¿Qué os hace felices? ¿Levantaros cada mañana y ver la cara de aquel a quien amaís? ¿Esa es vuestra felicidad hoy o lo será siempre?, acaso será...¿luchar por ese gran viaje? ¿ese gran coche?...¿QUE OS HACE FELICES?
Gracias a todos, espero vuestras aportaciones, animarme a seguir, a tener ese blog que es una pequeña parcela de felicidad para mi.
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